Diet 6.000 Kalori Erling Haaland, Kebutuhan Atlet Elite yang Tidak Bisa Sembarangan Ditiru
Pola Makan Tinggi Kalori untuk Menunjang Performa Sepak Bola
Pola makan atlet profesional sering menjadi perhatian publik karena berbeda jauh dengan kebiasaan makan masyarakat umum. Salah satu yang menarik perhatian adalah diet Erling Haaland, striker Manchester City dan Timnas Norwegia, yang disebut mengonsumsi sekitar 6.000 kalori setiap hari.
Asupan tersebut menjadi bagian dari strategi Haaland untuk menjaga kondisi fisik sebagai pemain sepak bola dengan intensitas pertandingan tinggi. Kebutuhan energi besar diperlukan untuk mendukung kekuatan tubuh, kecepatan berlari, pemulihan otot, serta stamina selama menjalani latihan dan kompetisi.
Baca Juga “Dokter Bedah Plastik Ungkap 5 Makanan yang Bikin Wajah Kurang Atraktif“
Menu harian Haaland terdiri dari berbagai makanan dengan kandungan energi dan nutrisi tinggi. Beberapa makanan yang dikenal masuk dalam pola makannya antara lain telur, yogurt, roti panggang, susu mentah, sandwich dengan burrata dan minyak truffle, hingga steak tomahawk berukuran besar.
Selain itu, Haaland juga mengonsumsi makanan seperti jantung sapi, hati sapi, ikan, asparagus, nasi goreng telur, serta madu mentah. Beragam makanan tersebut dipilih untuk memenuhi kebutuhan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh atlet.
Tantangan Mengikuti Menu Makan Erling Haaland
Besarnya porsi makan Haaland membuat pola diet tersebut sulit diterapkan oleh orang biasa. Koresponden The Athlete Lifestyle, Leigh Kiniry, pernah mencoba mengikuti pola makan sang pesepak bola selama satu hari.
Awalnya, Kiniry memperkirakan tantangan tersebut dapat dilakukan tanpa kesulitan besar. Namun, ia akhirnya mengalami kesulitan ketika harus menyelesaikan beberapa menu berkalori tinggi dalam satu hari.
Salah satu bagian tersulit adalah makan malam yang terdiri dari tomahawk steak sekitar 1,1 kilogram dan sumsum tulang sapi. Total energi dari menu tersebut diperkirakan mencapai sekitar 3.000 kalori.
Pengalaman tersebut menunjukkan bahwa jumlah makanan yang dikonsumsi Haaland bukan sekadar kebiasaan makan biasa. Pola tersebut dibuat untuk memenuhi kebutuhan tubuh atlet yang menjalani aktivitas fisik berat setiap hari.
Dokter Jelaskan Risiko Diet 6.000 Kalori bagi Orang Umum
Dokter spesialis gizi klinik Igus Ulfa Yaze menjelaskan bahwa pola makan Haaland tidak dapat langsung diterapkan oleh masyarakat umum. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda dan dipengaruhi oleh usia, berat badan, jenis kelamin, serta tingkat aktivitas fisik.
Menurutnya, kebutuhan energi orang dewasa rata-rata berada di kisaran 2.000 kalori per hari, meskipun angka tersebut dapat berubah sesuai kondisi masing-masing individu.
“Kalau untuk 6.000 kalori, lumayan banyak ya. Karena sebenarnya kita makan 2.500 sampai 3.000 kalori saja itu sudah banyak banget,” ujar Yaze.
Ia menilai konsumsi kalori sebesar itu membutuhkan aktivitas fisik yang seimbang agar energi tidak menumpuk menjadi cadangan lemak. Atlet seperti Haaland memiliki jadwal latihan intensif sehingga sebagian besar energi dari makanan digunakan untuk aktivitas olahraga.
Sebaliknya, orang dengan aktivitas harian biasa berisiko mengalami peningkatan berat badan jika mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama tanpa diimbangi olahraga.
Kandungan Nutrisi Tinggi Juga Memerlukan Pengaturan
Selain jumlah kalori, jenis makanan dalam diet Haaland juga perlu diperhatikan. Beberapa menu seperti hati dan jantung sapi memang mengandung protein, vitamin B, zat besi, folat, magnesium, serta mineral penting lainnya.
Namun, konsumsi jeroan dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko kadar purin dan kolesterol tinggi. Kondisi tersebut dapat berdampak pada kesehatan apabila tidak disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Yaze menjelaskan bahwa pola makan tinggi lemak dan protein hewani tanpa pengaturan yang tepat dapat memengaruhi hasil pemeriksaan kesehatan.
“Untuk hasil laboratorium bisa jadi purinnya tinggi, kolesterol bisa tinggi, terus gula darah juga bisa tinggi,” jelasnya.
Karena itu, masyarakat tidak dianjurkan meniru pola makan atlet hanya berdasarkan bentuk tubuh atau performa yang ingin dicapai. Setiap individu membutuhkan perencanaan nutrisi yang berbeda sesuai tujuan dan kondisi kesehatan.
Pola Makan Seimbang Lebih Tepat untuk Masyarakat Umum
Diet Erling Haaland menunjukkan bahwa kebutuhan nutrisi atlet profesional sangat berbeda dengan orang yang menjalani aktivitas normal. Jumlah kalori tinggi bukan faktor utama untuk mendapatkan tubuh sehat, melainkan harus disesuaikan dengan kebutuhan energi.
Bagi masyarakat umum, penerapan pola makan bergizi seimbang tetap menjadi pilihan utama. Kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, sayur, buah, serta aktivitas fisik rutin lebih sesuai untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
Diet tinggi kalori seperti yang dilakukan Haaland hanya relevan bagi individu dengan tuntutan fisik ekstrem dan pengawasan nutrisi yang tepat. Tanpa aktivitas yang sebanding, pola tersebut justru dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan gangguan kesehatan.
Baca Juga “Ingin Diet Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga? Dokter Gizi Ingatkan Risikonya“
