Jalan Kaki 8.500 Langkah per Hari Dinilai Efektif Cegah Berat Badan Naik Setelah Diet
Menjaga berat badan tetap stabil setelah berhasil diet sering menjadi tantangan terbesar bagi banyak orang. Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa kebiasaan berjalan kaki sekitar 8.500 langkah per hari dapat membantu mencegah kenaikan berat badan kembali setelah program penurunan berat badan selesai.
Baca Juga “8 Alasan Harus Sering-sering Makan Sayur, Termasuk Kontrol Berat Badan“
Temuan tersebut dipresentasikan dalam European Congress on Obesity yang digelar di Istanbul, Turki, pada Jumat, 9 Mei 2026. Penelitian ini menarik perhatian karena menawarkan solusi sederhana dan realistis yang dapat diterapkan masyarakat luas tanpa biaya besar atau peralatan khusus.
Riset dipimpin oleh Marwan El Ghoch dari University of Modena and Reggio Emilia. Menurutnya, mempertahankan hasil diet membutuhkan perubahan gaya hidup jangka panjang, bukan hanya pembatasan makan sementara.
Marwan menjelaskan bahwa banyak orang berhasil menurunkan berat badan dalam beberapa bulan pertama diet. Namun, sebagian besar kembali mengalami kenaikan berat badan karena tidak menjaga aktivitas fisik secara konsisten setelah program diet selesai.
Ia menilai jalan kaki menjadi salah satu bentuk aktivitas paling mudah dilakukan oleh berbagai kelompok usia. Selain ringan, aktivitas ini tidak membutuhkan kemampuan olahraga khusus sehingga lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.
Penelitian Libatkan Ribuan Peserta dari Berbagai Negara
Penelitian dilakukan melalui analisis terhadap 14 studi yang melibatkan total 3.758 peserta dari Inggris, Amerika Serikat, Australia, hingga Jepang. Rata-rata usia peserta berada di kisaran 53 tahun dengan latar belakang kondisi kesehatan dan pola hidup yang beragam.
Dari jumlah tersebut, sebanyak 1.987 peserta mengikuti program perubahan gaya hidup sehat yang mendorong peningkatan aktivitas fisik harian. Mereka berhasil mencapai rata-rata 8.454 langkah per hari selama penelitian berlangsung.
Kelompok ini menunjukkan hasil yang cukup signifikan. Rata-rata peserta mampu menurunkan berat badan hingga sekitar 4 kilogram atau setara 4,39 persen dari berat tubuh awal.
Sebaliknya, sebanyak 1.771 peserta lain yang hanya menjalani diet tanpa peningkatan aktivitas fisik tidak menunjukkan kestabilan berat badan yang sama. Sebagian besar kelompok tersebut lebih rentan mengalami kenaikan berat badan kembali setelah fase diet selesai.
Jalan Kaki Jadi Faktor Penting dalam Fase Pemeliharaan Berat Badan
Peneliti menemukan bahwa pengurangan asupan kalori memang efektif untuk menurunkan berat badan pada tahap awal. Namun, fase pemeliharaan menjadi bagian paling sulit dalam manajemen obesitas.
Banyak orang menghentikan pola hidup sehat setelah target berat badan tercapai. Kondisi ini membuat tubuh kembali menyimpan kalori berlebih dan menyebabkan efek yoyo.
Dalam penelitian tersebut, aktivitas berjalan kaki terbukti membantu tubuh menjaga keseimbangan energi harian. Aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara rutin membantu metabolisme tetap aktif dan mengurangi risiko penumpukan lemak baru.
Marwan El Ghoch menyarankan peserta program diet untuk mempertahankan target sekitar 8.500 langkah setiap hari. Menurutnya, angka tersebut cukup realistis dan dapat dicapai melalui aktivitas sederhana seperti berjalan ke kantor, naik tangga, atau berjalan santai pada sore hari.
Efek Yoyo Masih Jadi Tantangan Global dalam Program Diet
Efek yoyo atau kenaikan berat badan berulang masih menjadi masalah besar dalam dunia kesehatan. Banyak orang mengalami penurunan berat badan drastis dalam waktu singkat, tetapi gagal mempertahankan hasilnya selama bertahun-tahun.
Kondisi tersebut tidak hanya memengaruhi penampilan fisik, tetapi juga meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Peneliti menilai pendekatan berbasis aktivitas ringan jauh lebih efektif dibanding pola diet ekstrem yang sulit dipertahankan. Jalan kaki dinilai lebih fleksibel karena bisa dilakukan kapan saja tanpa perlu jadwal latihan khusus.
Selain membantu menjaga berat badan, berjalan kaki rutin juga memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas ini diketahui dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki kualitas tidur, menjaga kesehatan sendi, hingga membantu mengurangi stres.
Aktivitas Fisik Ringan Dinilai Lebih Mudah Dipertahankan
Penelitian ini juga memperkuat pandangan bahwa perubahan kecil yang konsisten lebih efektif dibanding perubahan drastis dalam waktu singkat. Banyak program olahraga intensitas tinggi gagal dipertahankan karena dianggap terlalu berat bagi sebagian orang.
Sebaliknya, berjalan kaki menjadi aktivitas yang lebih mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Bahkan peningkatan jumlah langkah secara bertahap tetap memberikan dampak positif bagi kesehatan.
Beberapa ahli kesehatan menyebut penggunaan smartwatch dan aplikasi penghitung langkah turut membantu masyarakat lebih sadar terhadap aktivitas fisik harian mereka. Target langkah harian kini menjadi salah satu indikator populer dalam menjaga kebugaran tubuh.
Penelitian tersebut dijadwalkan terbit dalam International Journal of Environmental Research and Public Health. Publikasi resmi itu diharapkan dapat memperkuat bukti ilmiah mengenai pentingnya aktivitas fisik sederhana dalam menjaga berat badan jangka panjang.
Jalan Kaki Bisa Jadi Solusi Praktis untuk Gaya Hidup Sehat
Temuan ini memberikan pesan bahwa menjaga berat badan tidak selalu membutuhkan metode rumit atau biaya mahal. Konsistensi melakukan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki dapat menjadi langkah penting dalam mempertahankan hasil diet.
Di tengah meningkatnya kasus obesitas global, pendekatan yang realistis dan mudah dijalankan dinilai lebih efektif untuk diterapkan masyarakat luas. Jalan kaki 8.500 langkah per hari kini mulai dipandang sebagai target praktis untuk mendukung gaya hidup sehat berkelanjutan.
Jika dilakukan secara rutin dan disertai pola makan seimbang, kebiasaan sederhana tersebut berpotensi membantu masyarakat menjaga kesehatan tubuh sekaligus mengurangi risiko kenaikan berat badan setelah diet.
Baca Juga “Insert Siang: Berhasil Jalani Diet, Vicky Shu Percaya Diri Pamer OOTD“
