POST-HOLIDAY BLUES USAI LEBARAN: PENYEBAB, GEJALA, DAN CARA MENGATASINYA
Libur Lebaran telah berakhir, dan banyak orang kembali ke rutinitas harian seperti bekerja atau kuliah. Suasana hangat bersama keluarga, makanan khas, dan waktu santai perlahan tergantikan oleh jadwal yang padat. Perubahan ini sering memicu perasaan hampa, kehilangan semangat, hingga kecemasan yang dikenal sebagai post-holiday blues.
Post-holiday blues merupakan reaksi emosional sementara yang muncul setelah periode menyenangkan berakhir, seperti libur panjang. Kondisi ini bukan gangguan mental, tetapi bagian dari proses adaptasi psikologis terhadap perubahan ritme hidup.
baca juga”Metode Japanese Walking 3×3 Efektif Bakar Kalori“
APA ITU POST-HOLIDAY BLUES DAN MENGAPA TERJADI?
Menurut dokter spesialis kedokteran jiwa Lahargo Kembaren, kondisi ini termasuk dalam adjustment-related emotional response. Artinya, tubuh dan pikiran sedang menyesuaikan diri dari suasana santai menuju rutinitas yang penuh tuntutan.
Saat liburan, seseorang berada dalam kondisi yang disebut reward-rich environment. Banyak aktivitas menyenangkan seperti berkumpul dengan keluarga, menikmati makanan favorit, dan bepergian meningkatkan produksi dopamin di otak. Dopamin adalah neurotransmitter yang berperan dalam rasa senang dan motivasi.
Ketika liburan berakhir, rangsangan tersebut menurun secara drastis. Otak mengalami penurunan dopamin ringan yang memicu perasaan kosong, tidak bersemangat, dan cemas. Selain itu, terjadi pula role transition stress, yaitu tekanan akibat perubahan peran dari anggota keluarga menjadi pekerja atau pelajar.
Perubahan ini memerlukan energi adaptasi. Dalam teori psikologi sosial, transisi peran dapat menimbulkan stres sementara karena individu harus menyesuaikan identitas dan tanggung jawabnya.
GEJALA POST-HOLIDAY BLUES YANG PERLU DIKENALI
Gejala post-holiday blues dapat berbeda pada setiap orang, tetapi umumnya meliputi perasaan sedih, hampa, dan kehilangan motivasi. Sebagian orang juga mengalami kecemasan saat kembali menghadapi pekerjaan atau tugas akademik.
Gangguan tidur, perubahan nafsu makan, serta kesulitan berkonsentrasi juga sering muncul. Meski tergolong ringan, gejala ini tetap perlu diperhatikan agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius.
STRATEGI EFEKTIF MENGATASI POST-HOLIDAY BLUES
Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu proses adaptasi setelah liburan:
VALIDASI EMOSI DAN TERIMA PERASAAN
Sadari bahwa perasaan tersebut normal dan merupakan bagian dari adaptasi. Menolak emosi justru dapat memperpanjang stres.
LAKUKAN TRANSISI SECARA BERTAHAP
Mulai aktivitas dengan beban kerja ringan. Hindari langsung mengambil banyak tugas agar sistem saraf memiliki waktu untuk menyesuaikan diri.
BANGUN KEMBALI DOPAMIN SECARA SEHAT
Lakukan aktivitas positif seperti olahraga, menjalankan hobi, atau berinteraksi sosial. Hindari pelarian instan seperti penggunaan media sosial berlebihan.
TEMUKAN MAKNA DARI PENGALAMAN LIBURAN
Refleksikan hal-hal positif yang didapat selama Lebaran. Membawa nilai tersebut ke kehidupan sehari-hari dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis.
HINDARI PERBANDINGAN SOSIAL
Media sosial sering menampilkan sisi terbaik kehidupan orang lain. Fokus pada perjalanan pribadi dapat membantu menjaga kesehatan mental.
TETAPKAN TUJUAN HIDUP YANG JELAS
Penelitian dari Journal of Personality and Social Psychology menunjukkan bahwa tujuan hidup, pertumbuhan pribadi, dan relasi yang bermakna berperan penting dalam kesejahteraan psikologis.
KAPAN HARUS MENCARI BANTUAN PROFESIONAL?
Meskipun bersifat sementara, post-holiday blues perlu diwaspadai jika berlangsung lebih dari dua minggu. Gejala seperti kesedihan berkepanjangan, kehilangan minat, gangguan tidur, serta penurunan fungsi sehari-hari dapat mengarah pada depresi ringan.
Jika kondisi tersebut terjadi, segera konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dukungan profesional dapat membantu mencegah kondisi berkembang menjadi lebih serius.
Sebagai penutup, post-holiday blues adalah hal yang wajar dialami setelah liburan panjang seperti Lebaran. Dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, setiap orang dapat kembali menjalani rutinitas dengan lebih siap dan seimbang.
baca juga”Efek Lebaran Mereda, Begini Prediksi Pertumbuhan Ekonomi Indonesia“
