Kreatin Berpotensi Menjadi Terapi Tambahan Depresi, Tetapi Bukti Ilmiah Masih Terbatas
Sebuah tinjauan ilmiah terbaru menunjukkan bahwa suplemen kreatin monohidrat memiliki potensi sebagai terapi tambahan untuk membantu mengurangi gejala gangguan depresi mayor (Major Depressive Disorder/MDD). Namun, para peneliti menegaskan bahwa bukti yang tersedia masih belum cukup kuat untuk menjadikan kreatin sebagai pengobatan utama depresi.
Penelitian tersebut menganalisis sejumlah uji coba terkontrol secara acak (randomized controlled trial/RCT) mengenai penggunaan kreatin untuk kesehatan mental. Hasil kajian menunjukkan beberapa penelitian menemukan manfaat positif, tetapi penelitian lain tidak menunjukkan perubahan signifikan terhadap gejala depresi.
Baca Juga “Suplemen Pereda Nyeri Sendi Berisiko bagi Otak, Bisa Percepat Penurunan Kognitif“
Para ahli menyebut kreatin dapat dipertimbangkan sebagai tambahan bersama terapi yang sudah berjalan, bukan sebagai pengganti obat antidepresan maupun psikoterapi. Penggunaan suplemen tetap perlu dilakukan dengan pertimbangan medis, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu.
Studi Tinjau Lima Uji Klinis dengan Ratusan Peserta
Tinjauan sistematis tersebut dilakukan oleh peneliti dari Universitas Ottawa dan Universitas Toronto. Mereka mengevaluasi lima uji klinis terkontrol secara acak yang melibatkan total 238 peserta.
Dari jumlah tersebut, sebanyak 126 peserta menerima suplementasi kreatin, sedangkan 112 peserta lainnya menerima plasebo. Rata-rata usia peserta berada di sekitar 36 tahun, dengan mayoritas partisipan merupakan perempuan.
Beberapa penelitian dalam kajian tersebut secara khusus melibatkan perempuan dengan gangguan depresi mayor. Peneliti juga mencatat bahwa dua dari lima uji coba hanya merekrut peserta perempuan sehingga hasilnya belum dapat menggambarkan seluruh populasi.
Dosis kreatin yang digunakan dalam penelitian berbeda-beda. Beberapa studi memberikan dosis mulai dari 2 gram hingga 10 gram per hari dengan durasi penggunaan antara empat hingga delapan minggu.
Dalam sejumlah uji klinis, kreatin digunakan bersama pengobatan standar seperti antidepresan escitalopram atau terapi perilaku kognitif (cognitive behavioral therapy/CBT). Peneliti kemudian mengukur perubahan gejala depresi menggunakan berbagai skala klinis, termasuk Hamilton Depression Rating Scale dan kuesioner kesehatan pasien.
Karena adanya perbedaan desain penelitian, dosis, durasi penggunaan, dan karakteristik peserta, para peneliti memilih melakukan analisis naratif. Mereka tidak melakukan meta-analisis karena data yang tersedia belum cukup seragam.
Kreatin Diduga Membantu Fungsi Energi Otak
Kreatin selama ini dikenal sebagai suplemen populer di kalangan atlet karena perannya dalam membantu produksi energi otot. Namun, senyawa ini juga memiliki fungsi penting dalam metabolisme energi sel, termasuk pada jaringan otak.
Para peneliti menjelaskan bahwa gangguan metabolisme energi dan masalah fungsi mitokondria sering dikaitkan dengan depresi. Kreatin diduga membantu menyediakan cadangan energi bagi sel otak sehingga dapat mendukung fungsi normal neuron.
Selain itu, kreatin juga diperkirakan memiliki hubungan dengan sistem kimia otak yang berperan dalam pengaturan suasana hati. Beberapa mekanisme yang diteliti mencakup pengaruh terhadap neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin.
Meski demikian, mekanisme tersebut masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Para ilmuwan belum dapat memastikan bagaimana kreatin bekerja pada setiap individu yang mengalami depresi.
Hasil Penelitian Menunjukkan Temuan yang Beragam
Dalam beberapa penelitian, suplementasi kreatin menunjukkan hasil yang menjanjikan. Dua laporan dari uji klinis yang sama menemukan bahwa perempuan dengan gangguan depresi mayor mengalami perbaikan gejala lebih besar ketika mengonsumsi 5 gram kreatin per hari bersama escitalopram.
Setelah delapan minggu penggunaan, kelompok yang menerima kombinasi kreatin dan antidepresan menunjukkan peningkatan kondisi yang lebih signifikan dibandingkan kelompok plasebo. Beberapa peserta juga memiliki peluang lebih besar mencapai remisi gejala depresi.
Penelitian lain menunjukkan bahwa penggunaan kreatin bersama terapi perilaku kognitif dapat memberikan hasil lebih baik dibandingkan CBT yang dikombinasikan dengan plasebo.
Namun, tidak semua penelitian menemukan manfaat serupa. Salah satu uji coba pada pasien depresi yang tidak merespons pengobatan antidepresan menunjukkan bahwa kreatin tidak memberikan penurunan gejala yang signifikan setelah empat minggu.
Studi lain terhadap remaja perempuan dengan depresi juga tidak menemukan perbedaan berarti antara kelompok yang menerima berbagai dosis kreatin dan kelompok plasebo setelah delapan minggu.
Penelitian terhadap pasien gangguan bipolar juga tidak menunjukkan manfaat yang jelas. Bahkan, dua peserta yang mengonsumsi kreatin mengalami gejala hipomania atau mania sehingga penggunaan kreatin pada kelompok tertentu perlu dilakukan secara hati-hati.
Ahli Ingatkan Kreatin Bukan Pengganti Pengobatan Depresi
Dr. Barry K. Herman, psikiater bersertifikasi dan Direktur Medis Mentavi Health, menilai penelitian mengenai kreatin dan depresi merupakan bidang yang menarik. Namun, bukti saat ini belum cukup untuk merekomendasikan kreatin sebagai terapi tunggal bagi penderita depresi.
Menurutnya, individu yang ingin mencoba kreatin sebaiknya tetap menjalani pengobatan yang telah diresepkan. Suplemen tersebut hanya dapat digunakan sebagai tambahan setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Herman juga mengingatkan bahwa penderita penyakit ginjal, gangguan bipolar, atau mereka yang mengonsumsi beberapa jenis obat perlu mendapatkan evaluasi terlebih dahulu sebelum menggunakan kreatin.
“Depresi bukanlah satu kondisi dengan penyebab yang sama pada setiap orang. Pasien perlu mendapatkan diagnosis yang tepat dan memastikan terapi yang terbukti efektif telah dioptimalkan sebelum menambahkan suplemen,” ujar Herman.
Sementara itu, ahli neurologi Dr. David Perlmutter mengatakan kreatin telah banyak dipelajari dan secara umum dianggap aman bagi individu sehat jika digunakan sesuai anjuran.
Menurut Perlmutter, penggunaan dosis tinggi tidak selalu menghasilkan manfaat yang lebih besar. Ia menyarankan masyarakat memilih kreatin monohidrat murni dari produsen terpercaya karena bentuk tersebut merupakan jenis yang paling banyak diteliti.
Gaya Hidup Tetap Menjadi Faktor Utama Kesehatan Otak
Selain penggunaan suplemen, para ahli menekankan bahwa kesehatan otak tetap dipengaruhi oleh berbagai faktor gaya hidup. Pola tidur yang baik, aktivitas fisik rutin, konsumsi makanan bergizi, dan pengelolaan stres memiliki peran penting dalam menjaga fungsi mental.
Perlmutter menyebut strategi kesehatan otak tidak dapat bergantung hanya pada satu jenis intervensi. Kombinasi kebiasaan sehat dapat membantu meningkatkan fungsi metabolisme tubuh, mendukung kerja mitokondria, dan mengurangi faktor risiko yang berkaitan dengan gangguan kesehatan mental.
Secara keseluruhan, penelitian terbaru menunjukkan kreatin memiliki peluang sebagai terapi tambahan untuk gangguan depresi mayor. Namun, hasil penelitian yang masih beragam membuat para ilmuwan membutuhkan studi lebih besar dengan peserta yang lebih beragam dan periode pengamatan lebih panjang.
Untuk saat ini, kreatin belum dapat dianggap sebagai pengobatan utama depresi. Penggunaannya perlu ditempatkan sebagai bagian dari pendekatan perawatan yang lebih luas dengan tetap mengutamakan terapi medis yang telah terbukti efektif.
Baca Juga “Smoothie kiwi jadi pilihan minuman malam untuk bantu redakan sembelit“
